1. Tumbuk lumat tujuh biji badam dan campurkan ke dalam segelas susu panas. Minum beberapa minit sebelum tidur.
2. Sediakan dua ruas kunyit hidup . Kupas kulitnya , bersihkan dan hiris halus . Kemudian masukkan hirisan kunyit itu ke dalam segelas air suam. Tambahkan dengan dua sudu madu dan kacau hingga sebati . Amalkan minum setiap kali sebelum tidur .
3. Gunakan pelekat hidung yang ada dijual kat farmasi. jauhi ubat tidur, rokok & alkohol sebab ia boleh meyempitkan lagi saluran pernafasan dan menyebakan dengkur.
4. Biasakan tidur mengiring dan elak daripada terlentang . cara tidur begini dapat menjauhkan lidah dari tekak & bagi ruang yang lebih luas di bahagian tekak untuk brnafas.
5. Tinggikan kedudukan kepala dengan bantal ketika tidur utk beri ruang lebih besar di saluran pernafasan. dan tetapkan jadual tidur serta bangun pada waktu yang tetap setiap hari. ini supaya dapat menetapkan kadar pernafasan dan mengurangkan dengkuran.
No comments:
Post a Comment